Escolhe uma tarefa concreta
A atenção dispersa-se mais facilmente quando não existe um resultado definido. Decide qual secção vais ler, qual problema vais resolver ou qual explicação vais escrever.
Prepara o ambiente
Deixa visível apenas o material necessário. Silencia notificações, afasta separadores irrelevantes e mantém água por perto para não interromper a sessão por pequenas necessidades.
Trabalha em blocos realistas
Experimenta blocos de 25 a 45 minutos e uma pausa curta. A duração deve permitir foco sem transformar cada sessão numa prova de resistência.
Regista distrações
Quando surgir uma tarefa, escreve-a numa lista de espera em vez de a executar imediatamente. Isso liberta memória e permite voltar ao conteúdo.
Recupera sem dramatizar
Perder o foco faz parte do processo. Repara, marca o ponto onde ficaste e retoma a próxima ação pequena. Treinar o regresso é tão importante como manter a atenção.